11.11.2018

Разобравшись с упражнениями, различными тренировочными программами, особым питанием, всё равно чего-то недостаёт? Вот десять секретов успешной тренировки.

Советы, которым нужно следовать

rezultat-zanyatij-fitnesom

Первый. Правильно подберите одежду и обувь. Вам должно быть максимально комфортно, одежда вообще не должна оттягивать на себя ваше внимание, а женские кроссовки, сделают занятия максимально полезными и сохранят здоровье ваших ног и суставов.

Второй. Начинайте силовые нагрузки лишь после разминки и тщательного разогрева мышц. При упражнениях с тяжёлым весом надо придерживаться рекомендуемой техники выполнения и максимально сконцентрировать внимание на движениях.

Читайте также: Выбираем средство по уходу для волос

Третий. Не рекомендуется перед упражнениями кушать любые сладкие блюда. Лучше перед спортзалом съесть продукты, содержащие натуральные углеводы, при этом обезжиренные. Подобный перекус позволит сохранить активность и запасы энергии в течение продолжительного времени. Голодной в зал ходить не следует, равно как и плотно перекусывать.

Четвертый. Профессионалы называют наиболее подходящим для физических нагрузок время с двух дня до пяти вечера. Однако приходить тренироваться в указанный период могут далеко не все. Занимайтесь в удобные для вас промежутки, но старайтесь прийти на тренировку в хорошем расположении духа.

maxresdefault

Пятый. Если идти на занятия лень, а настроя нет, не отменяйте поход в спортзал! Просто в эти дни не используйте тяжести. Через несколько дней бодрое самочувствие и энергия возвратятся.

Читайте также: Модель кроссовок для спорта и жизни

Шестой. При разогреве мышц они должны быть в тепле, для этого понадобится спорткостюм для занятий. Он должен быть приятным к телу и не раздражать кожные покровы.

 

1487448011_gruppovye-zanyatiya-fitnesom

Седьмой. Слушайте свой организм и свою интуицию. Уважайте себя! Помните, что вы – личность!

Восьмой. Следите за графиком занятий в соответствии с режимом питания, отдыха, сна. Лучше давать нагрузки в одни и те же часы дня, а после занятий давать телу отдохнуть в течение суток.

Девятый. По окончании тренировки нужен отдых, а потом — качественный обед с большим количеством белков.

Десятый. Делая запланированные графиком упражнения, не забывайте об отдыхе – идеально сделать передышку в пять минут, а между подходами должен быть перерыв в одну-две минуты. Если вы заметили, что в тренажёрном зале стало душно, то в во время тренировки регулярно выходите на улицу, чтобы подышать воздухом. Затем возвращайтесь в спортзал и со свежими силами продолжайте занятия на пользу своему организму.