Изoмeтричeскиe упрaжнeния – этo стaтичeскиe силoвыe трeнирoвки. Иными слoвaми, тexникa быть кoтoрoй вaши мышцы нaпряжeны, нo нe рaсширяются и нe сжимаются.
Известная тренерка Боржемская Маринка поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – потом.
Перед тренировкой сделайте разминку. Сверхценно прислушиваться к своему телу, тренируйтесь тиховодно.
Каждое упражнение выполняйте не сильнее чем 7 – 8 секунд. Делайте согласно 2 – 3 подхода.
Например, неправильное осуществление планки может увеличить напряжение в пояснице, как будто потенциально может привести к травме. Иначе) будет то чувствуете боль или дискомфорт, враз прекратите выполнение упражнения.
Для рук
Словно такое изометрические упражнения / Фото инстаграм @ uzelkova.marina
Сложите ладони совокупно. Ваши локти должны быть расширены другими словами направлены к земле. Сожмите руки сообща. Чем сильнее вы нажимаете, тем потруднее будет. Держите плечи на одном уровне – их элевация во время толчка может родить ненужное напряжение.
Для спины
По какой причине такое изометрические упражнения / Фото инстаграм @ uzelkova.marina
Примите позу угоду кому) отжимания, следя за тем, дай тебе позвоночник выровнялся по прямой. Оттолкнись с пола, расширяя грудь. Держите в тонусе пресс-папье и глубоко дышите. Не поднимайте место пониже спины слишком высоко, а также не опускайте чресла слишком низко в этом положении.
На ног
Ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте, часа) бедра не окажутся параллельно полу. На смену того чтобы просто удерживать эту позицию, попробуйте натужить мышцы: так бедра сократятся вновь больше.