Xoдьбa – этo прoстoй и дoступный кaждoму спoсoб трeнирoвaться кaждый дeнь. Зaнимaться сим мoгут люди с любoй физичeскoй пoдгoтoвкoй. Нo стoит знaть o нeскoлькиx трюкax, кoтoрыe пoмoгут прeврaтить xoдьбу в дeйствитeльнo эффeктивный инструмeнт к пoxудeния.
Oбычнaя прoгулкa нa свeжeм вoздуxe xoтя бы рaз в дeнь идeт нa пoльзу кaк псиxичeскoму, тaк и физичeскoму здoрoвью. Нeскoлькo пeрсoнaльныx трeнeрoв рaсскaзaли, кaк скажем так для себя максимум из ходьбы и выжечь во время прогулки как имеется возможность больше калорий. Вот несколько простых хитростей.
Добавьте веса
Коль скоро не хочется изменять темп прогулки неужто свой маршрут можно попробовать натянуть утяжелители, прежде чем отправляться получи улицу:
Ходите с утяжелителями для лодыжек либо — либо с утяжеленным жилетом, которые помогут вы нарастить чистую мышечную массу, сожигать больше калорий и стать сильнее,
– говорит спецушник по спортивному питанию Тибор Деме
Наденьте заплечный мешок
Нет утяжелителей? Это не переплет – подойдет и обычный рюкзак, в который дозволяется положить книги, воду и т.д. Главное, прибавить. Ant. уменьшить массу своего тела: «Когда ваша милость весите больше, больше мышц активируются, с намерением двигаться вперед, сжигая больше калорий», – объясняет Николас Рольник, пантелеймон-физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам.
Захватите нате прогулку хотя бы небольшой вещевой мешок / Фото Unsplash
Не опирайтесь возьми перила
Не важно, просто ли ваша сестра поднимаетесь по лестнице или бегите получи беговой дорожке, тренер Ким Аббидж Харт советует отступиться от опоры на перила то есть (т. е.) другие предметы, за которые дозволено держаться.
Эта маленькая деталь тоже имеет значение: «Если вы малограмотный держитесь, это заставляет мышцы нижней части тела несомненно активироваться. Это позволяет вам рассказывать на свое тело – именно оно перестаньте вас поддерживать, а не поручни», – говорит сюрвейтор.
Задействуйте руки
Да, во век ходьбы работает и нижняя часть тела, и верхняя. Следовательно сжигать калории можно, задействуя малограмотный только ноги, но и руки. Попытайтесь закачаешься время прогулки держать руки побольше напряженными и махать ими с большей амплитудой:
По силам, вам покажется, что вы выглядите сообразно-дурацки, но это увеличит частоту сердечных сокращений, и преимущественно мышц активируются,
– говорит персональный инструктор Эрин Махони.
Включайте ритмическую музыку
Разве вы из любителей гулять в одиночестве перед любимые песни в наушниках, то выбирайте конечно правильную музыку для ходьбы. Ритмическая медляк будет заставлять ваше тело поводить в такт, а значит – быстрее и напряженнее, и задействуется преимущественно мышц, считает Махони.
Выбирайте ритмическую музыку / Фотокарточка Unsplash
Меняйте темп
Необязательно на полную калитку тренироваться, чтобы сжигать больше калорий для прогулке. Достаточно будет не непринужденно монотонно ходить, а время от времени реформировать темп:
К примеру, ходите 4 минуты, а после 1 – 4 минуты интенсивно бегайте. Повторите сие 3 – 8 раз в зависимости от подготовки. Буква стратегия поможет вам сжечь с походом калорий при ходьбе за меньшее дата,
– объясняет тренер по бегу Бриана Уильямс.
Ходите выспрь
Не спеша прогуливаться по ровной дороге – сие очень легко. А вы попробуйте побольше наклонный маршрут, требующий больше усилий и понятно заставит вас потратить больше энергии.
Естественное, чем круче наклон, тем паче. Но персональный тренер Ореми Бидвелл советует далеко не бросаться в крайности и начинать с малого, затем) чтоб(ы) дать организму привыкнуть.