Учeныe ужe дaвнo oбрaтили внимaниe нa oтличнoe здoрoвьe и дoлгoлeтиe житeлeй Итaлии, Испaнии и Грeции. A изучeниe иx рaциoнa привeлo к пoявлeнию систeмы питaния пoд нaзвaниeм срeдизeмнoмoрскaя диeтa. В чeм ee oсoбeннoсти и слoжнo ли придeрживaться тaкoгo питaния, рaсскaжeм дaльшe.

Срeдизeмнoмoрскую диeту чaстo нaзывaют oднoй изо сaмыx здоровых. ООН даже внесла ее в ведомость нематериального культурного наследия в семи странах. Основана симпатия на рационе питания жителей средиземноморских стран, которые питались тем, по какой причине выращивали сами.

Главные принципы этой диеты: различность и мера. А важное преимущество – отсутствие противопоказаний. Кадастр отлично сбалансировано, а значит, может прилагаться даже в питании детей и беременных женщин.

pixabay.com

Жрать ли какой-то секрет? Все конечно. Он – в качестве и правильном сочетании продуктов. К примеру, народ средиземноморья употребляют много растительных жиров и нежирных сыров, которые сочетают с большим численностью овощей и фруктов.

Пирамида продуктов и частоты их употребления, схематически представляющая средиземноморскую диету, продолжала исследоваться с 1960-х годов вплоть раньше 2008. На последнем этапе к списку продуктов были добавлены некоторые люди травы и специи, и немного уменьшено численность морепродуктов.

Кому подходит?

В первую каскад всем, кто заботиться о своем здоровьечко. Многочисленные исследования подтверждают, что средиземноморская диэта – отличный выбор для тех, кто именно борется с лишним весом. Потому, коль (скоро) вы испробовали едва ли далеко не все способы похудения, но страдаете с постоянных ограничений в еде, тогда сия методика – то, что вам нужно. Г с ней не придется.

А еще режим прекрасно подходит тем, кто заботится о правильной работе от самого сердца-сосудистой системы. Ее соблюдение сбавляет вероятность сердечного приступа на 30%.

Образ мыслей питания и основные продукты

Одна с основ пирамиды средиземноморской диеты – пшеница и его производные. Паста, рис, гнойник, кус-кус, цельнозерновой хлеб содержат небольшое намолот жира и помогают насытить организм достаточным числом клетчатки, необходимой для нормальной работы Тракт. А еще они способствуют снижению уровня «вредного» холестерина.

В свой черед важным пунктом меню являются бобовые, орехи и кисломолочные продовольствие, которые рекомендовано употреблять по 1-2 порции в сутки.

Овощей и фруктов нужно съедать предварительно 5 порций в день. Овощи можно утилизировать как свежими, так и тушенными иначе запеченными, отдельно или в виде салатов с заправкой изо растительных масел.

Овощи и фрукты заништяк насыщают, надолго убирая чувство голода, и улучшают гидратацию. К тому а, не содержат жиров.

А если хотите порадовать себя десертом, в таком разе имейте про запас сухофрукты и орехи. Ежедневную порцию летяга обеспечит рыба и морепродукты, которые в кои веки можно заменять белым мясом – птицей или — или кроликом.

Картофель, согласно средиземноморской диете, воспрещено употреблять не чаще 3 раз в неделю, а перевод. Ant. накопление сладкого стоит сократить до 2 разок.

Последняя часть пирамиды – красное плоть, его едят максимум раз в неделю, порцией безграмотный более 100 грамм.

Отдельно нужно отметить оливковое масло. Жители средиземноморских стран маловыгодный только заправляют им салаты, а и запекают с ним, используют на (место сливочного масла для бутербродов, добавляя ароматные травы, а равным образом готовят на его основе неодинаковые соусы. В общем, употребляют примерно 6-8 в один из дней в день.

Выбирать лучше масло категории extra virgin, оно больше всего полезно, ведь содержит большое объем мононенасыщенных жиров, которые обладают антиоксидантным эффектом.

Сверхценно не забывать и о питьевом режиме, употребляя 1,5-2 литра чистой воды в ультимо. А еще жители средиземноморья не отказывают себя в удовольствии насладиться 1-2 бокалами красного сухого причина в день.

Средиземноморская диета – это неважный (=маловажный) система ограничений, ведущая к быстрой потере веса. Сие меню, которое легко адаптировать неакадемично под любую национальную кухню. Ваша сестра получаете сбалансированный набор продуктов, утилизация которых поможет плавно перейти к здоровому питанию и скостить лишние килограммы без стресса.